A partir de los cuarenta perdemos masa muscular cada año si no hacemos nada para evitarlo. La buena noticia es que el músculo responde al entrenamiento a cualquier edad: tenemos clientes que han levantado su primer peso muerto con más de sesenta.
Empieza por moverte bien, no por cargar
Las primeras semanas son para aprender los patrones: sentarse, empujar, tirar, levantar del suelo. Con poco peso y mucha atención a la técnica.
Sube despacio, pero sube
El error contrario también existe: quedarse siempre con las mismas mancuernas ligeras. Para ganar fuerza hay que ir aumentando la carga, aunque sea de kilo en kilo.
Cuida la recuperación
- Deja al menos un día entre sesiones de fuerza.
- Prioriza el sueño y la proteína en cada comida.
- Una molestia que dura más de una semana se consulta, no se ignora.
Qué notarás primero
Antes que en el espejo, en el día a día: subir la compra sin parar en el rellano, levantarte del suelo sin apoyarte, dormir mejor.
La primera sesión de valoración sirve justo para esto: ver desde dónde partes y no empezar a ciegas.